Cómo reducir la ansiedad sugerencias en inglés

Es natural sentirse nervioso debido a cualquier circunstancia importante en nuestra vida diaria pero para muchas personas la ansiedad se convierte en un problema cuando el miedo eventual pasa a ser constante, este caso esta terrible sensación es un trastorno que requiere atención o tratamiento. La ansiedad puede producir miedo incontrolable, preocupación constante, sudoración, dolor de cabeza, palpitaciones entre otros síntomas. Según expertos cualquier  persona es susceptible a padecer al menos una vez en su vida ataques de ansiedad, no obstante cuando este trastorno afecta la vida cotidiana de un individuo es señal de que existe un desorden de ansiedad.

Para ayudarte a mejorar el aprendizaje del inglés te presentamos varias sugerencias  para reducir la  ansiedad.

 

Ansiedad: Cómo reducirla a traves de sugerencias en inglés

 

Accept that you cannot control everything: Put your stress in perspective: it is really as bad as you think? Acepte que no puede controlar todo: ponga su estrés en perspectiva: ¿es realmente tan malo como cree?

 

Do your best: Instead of aiming for perfection, which isn’t possible, be proud of however close you get Haz tu mejor esfuerzo: En lugar de aspirar a la perfección, que no es posible, siéntase orgulloso de lo cerca que se acerque
Maintain as positive attitude: Make a effort to replace negative thoughts with positive ones. Mantenga una actitud positiva: haga un esfuerzo por reemplazar los pensamientos negativos por otros positivos.
Learn what triggers your anxiety: is it work, family, school, or something else you can identify? Write in a journal when you’re feeling stressed or anxious, and look for a pattern. Conozca qué desencadena su ansiedad: ¿es trabajo, familia, escuela o algo más que pueda identificar? Escriba en un diario cuando se sienta estresado o ansioso y busque un patrón.
Limit alcohol and caffeine: Alcohol and caffeine can aggravate anxiety and  trigger panic attacks, instead drink water Limite el consumo de alcohol y cafeína: el alcohol y la cafeína pueden agravar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico, en lugar de eso, tome agua
Eat well-balanced meals: Do not skip any meals and always keep healthy, energy-boosting snacks on hand. Coma comidas bien balanceadas: no se salte ninguna comida y siempre tenga a mano bocadillos saludables y energéticos.
Eat well-balanced meals: Do not skip any meals and always keep healthy, energy-boosting snacks on hand. Coma comidas bien balanceadas: no se salte ninguna comida y siempre tenga a mano bocadillos saludables y energéticos.
Exercise daily: Exercising can help you feel good and maintain your health. Haga ejercicio a diario: el ejercicio puede ayudarlo a sentirse bien y mantener su salud.
Take deep breaths: inhale and exhale slowly throughout the day when you feeling stressed Respire profundamente: inhale y exhale lentamente a lo largo del día cuando se sienta estresado
Take deep breaths: inhale and exhale slowly throughout the day when you feeling stressed Respire profundamente: inhale y exhale lentamente a lo largo del día cuando se sienta estresado
Slowly count to 10: repeat, and count to 20 if necessary Cuente lentamente hasta 10: repita, y cuente hasta 20 si es necesario
Talk to someone: Tell friends and family you’re feeling overwhelmed, and let them know how they can help you. Hable con alguien: dígales a sus amigos y familiares que se siente abrumado y hágales saber cómo pueden ayudarlo.
Relabel what’s happening: Panic attacks can often make you feel like you’re dying or having a heart attack. Remind yourself: “I’m having a panic attack, but it’s harmless, it’s temporary, and there’s nothing I need to do,” Vuelva a etiquetar lo que está sucediendo: los ataques de pánico a menudo pueden hacer que se sienta como si estuviera muriendo o teniendo un ataque al corazón. Recuérdese: “Estoy teniendo un ataque de pánico, pero es inofensivo, es temporal y no hay nada que deba hacer”.
Just do something: Stand up, take a walk, throw away a piece of trash from your desk — any action that interrupts your train of thought helps you regain a sense of control, Chansky suggests. Simplemente haz algo: levántate, camina, tira un pedazo de basura de tu escritorio, cualquier acción que interrumpa tu línea de pensamiento te ayudará a recuperar la sensación de control, sugiere Chansky.
Stay away from sugar: It may be tempting to reach for something sweet when you’re stressed, but that chocolate bar can do more harm than good, as research shows that eating too much sugar can worsen anxious feelings. Manténgase alejado del azúcar: puede ser tentador alcanzar algo dulce cuando está estresado, pero la barra de chocolate puede hacer más daño que bien, ya que las investigaciones demuestran que comer demasiado azúcar puede empeorar los sentimientos de ansiedad.

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