Sugerencias en inglés para lograr evitar el insomnio

El insomnio es un trastorno que impide a quien lo padece tener un sueño reparador y reconfortante. El insomnio es una  problemática que puede afectar a cualquier individuo y cuando los episodios de insomnio son muy frecuentes sus efectos pueden conllevar a un desequilibrio mental y físico. Las causas del insomnio son diversas pues puede ser producto de afectaciones físicas o psicológicas, incluso expertos afirman que el insomnio puede ser un síntoma derivado de otras enfermedades.  En relación al tratamiento del insomnio se debe evaluar de manera integral al paciente para determinar sus causas, sin embargo la medicina tradicional se orienta al uso de sedantes  para dormir como temazepam, diazepam, lorazepam entre otros, pero muchos aseguran que tales medicamentos traen como resultado adicción y no resuelven el problema. Las terapias naturales basadas en plantas son una alternativa para aquellos que sufren este padecimiento, y  buscan sanar los mecanismos que activan el sueño para ayudar a dormir al paciente.

Para seguir aprendiendo inglés te traemos este tema que es muy interesante para que practiques con las sugerencias para lograr un sueño saludable.

Insomnio sugerencias en inglés para lograr vencerlo

 

1. Wake up at the same time each day. You should get up at the same time every day in order to train your body to wake at a consistent time. 1. Despiértese a la misma hora cada día. Debe levantarse a la misma hora todos los días para entrenar a su cuerpo para que se despierte a una hora constante.
2. Eliminate alcohol and stimulants like nicotine and caffeine. Caffeine may not only cause difficulty initiating sleep, but may also cause frequent awakenings. Alcohol may have a sedative effect for the first few hours following consumption, but it can then lead to frequent arousals and a non-restful night’s sleep.

 

2. Eliminar el alcohol y los estimulantes como la nicotina y la cafeína. La cafeína no solo puede causar dificultad para iniciar el sueño, sino que también puede causar despertares frecuentes. El alcohol puede tener un efecto sedante durante las primeras horas posteriores al consumo, pero luego puede provocar despertares frecuentes y una noche de sueño no reparador.
3. Limit naps. It is important to establish and maintain a regular sleep pattern and train oneself to associate sleep with cues like darkness and a consistent bedtime. 3. Limite las siestas. Es importante establecer y mantener un patrón de sueño regular y entrenarse para asociar el sueño con señales como la oscuridad y una hora de acostarse constante
4. Exercise regularly. Regular exercise can improve sleep quality and duration.

 

4. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio regular puede mejorar la calidad y la duración del sueño.
5. Limit activities in bed. The bed is for sleeping and having sex and that’s it. If you suffer from insomnia, do not balance the checkbook, study, or make phone calls, avoid watching television or listening to the radio. 5. Limitar las actividades en la cama. La cama es para dormir y tener sexo y eso es todo. Si sufre de insomnio, no equilibre la chequera, estudie ni haga llamadas telefónicas, evite mirar televisión o escuchar la radio.
6. Do not eat or drink right before going to bed. Eating a late dinner or snacking before going to bed can activate the digestive system and keep you up. 6. No coma ni beba nada antes de irse a la cama. Comer tarde o comer algo antes de irse a la cama puede activar el sistema digestivo y mantenerlo despierto.
7. Make your sleeping environment comfortable. Temperature, lighting, and noise should be controlled to make the bedroom conducive to falling (and staying) asleep. 7. Haga su ambiente de dormir cómodo. La temperatura, la iluminación y el ruido deben controlarse para que el dormitorio sea propicio para quedarse dormido (y quedarse).
8. Get all your worrying over with before you go to bed. If you find you lay in bed thinking about tomorrow, consider setting aside a period of time — perhaps after dinner — to review the day and to make plans for the next day. 8. Haga que todas sus preocupaciones terminen antes de irse a la cama. Si descubre que está recostado en la cama pensando en el mañana, considere reservar un período de tiempo, quizás después de la cena, para revisar el día y hacer planes para el día siguiente.
9. Reduce stress. There are a number of relaxation therapies and stress reduction methods you may want to try to relax the mind and the body before going to bed. 9. Reducir el estrés. Hay una serie de terapias de relajación y métodos de reducción del estrés que puede intentar relajar la mente y el cuerpo antes de irse a la cama.

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